Начинайте день с белкового смузи
Для быстрого и насыщенного завтрака смешайте в блендере 200 мл нежирного йогурта, 1 яблоко, 1 банан и 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Такой напиток содержит необходимые белки и клетчатку, которые дают энергию и помогают контролировать аппетит на весь день.
Обед из запеченных овощей и нежирного мяса
Запекайте кабачки, болгарский перец, брокколи с кусочками куриной грудки или индейки. Используйте оливковое масло и специи по вкусу. Это блюдо насытит вас витаминами, минералами и белками, не перегружая организм калориями.
Полезные перекусы
- Горсть орехов – миндаль или грецкие орехи без соли позволяют быстро восстановить силы и снизить голод между приемами пищи.
- Свежие овощи или фрукты – морковь, сельдерей, яблоки или груши подходят для перекуса и способствуют насыщению без лишних калорий.
Ужин из быстрых блюд
Приготовьте салат из тушеных или сырых овощей с добавлением куска рыбного филе или отварных креветок. Заправляйте оливковым маслом и лимонным соком. Такой ужин насыщает и поддерживает обмен веществ.
Дополнительные рекомендации
- Пейте воду около 2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и уменьшает чувство голода.
- Контролируйте порции избегайте переедания и следите за размером порций, чтобы снизить общий объем потребляемых калорий.
- Готовьте самостоятельно – так вы контролируете ингредиенты и избегаете добавленных сахаров и консервантов.