В мире спорта, где каждая калория и каждый грамм белка имеют значение, гейнеры занимают особое место. Эти высококалорийные смеси, разработанные специально для спортсменов, стали незаменимым помощником в достижении амбициозных целей.
Гейнеры вам удастся приобрести в специализированных магазинах.
Что такое гейнер?
Спортивный гейнер – это многокомпонентная добавка к рациону, в основе которой углеводы и протеины, обогащенная жирами, витаминами и минеральными веществами. Основная цель этого продукта – снабжение организма атлета достаточным объемом энергии и ресурсов для строительства мышц, а также для результативной регенерации после тяжелых физических нагрузок.
Достоинства гейнеров для спортсменов
Сильных сторон у таких пищевых добавок немало. Среди основных моментов:
- Интенсивные тренировки истощают запасы гликогена в мышцах и приводят к микроповреждениям мышечных волокон. Гейнер, благодаря своему составу, помогает быстро восполнить эти потери. Углеводы восстанавливают энергетические запасы, а белок запускает процессы регенерации и роста мышц, снижая мышечную боль и усталость.
- Приготовление полноценного высококалорийного приема пищи может занимать много времени. Гейнер же – это быстрое и простое решение. Его легко приготовить и употребить как до, так и после тренировки, а также в любое другое время, когда требуется дополнительный источник калорий и питательных веществ.
- Достаточное количество углеводов в рационе спортсмена напрямую влияет на его выносливость. Гейнер помогает поддерживать высокий уровень энергии во время длительных и изнурительных тренировок, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.
Многие гейнеры обогащены витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании иммунной системы. Это особенно актуально для спортсменов, чьи организмы подвергаются повышенным нагрузкам.
Применение гейнеров
Вот как применяются гейнеры:
- Перед физической активностью. Употребление гейнера за час-два до тренировочного процесса снабдит тело необходимым запасом энергии для выполнения предстоящих упражнений.
- После завершения упражнений. Данный момент является самым распространенным для употребления гейнера. В период от получаса до часа после тренировки, тело проявляет повышенную способность к поглощению нутриентов, что положительно влияет на скорость возобновления сил и увеличение мышечной массы.
- В промежутках между едой. Если ваша цель – увеличение массы тела, гейнер может служить подходящим дополнением к основному рациону, употребляемым между главными приемами пищи, с целью повышения суммарной калорийности потребляемой еды.
Гейнер – это добавка, а не замена полноценному питанию. Он должен использоваться в комплексе с сбалансированным рационом, богатым белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами!