Организм человека, кроме поступления белков, жиров, углеводов, различных витаминов, требует разнообразных химических элементов.
Они являются важным участником строительства костей, наращивания тканей, способствуют обмену веществ и правильной деятельности внутренних органов. Требуется приобрести минералы для организма, чтобы регулярно принимать нужные дозы.
Виды
Существует деление на группы минералов по количеству веществ суточной потребности организма и варианту действия:
- Вещества, называемые макро, из-за относительно большого показателя веса, требуемого для питания человека. К ним относятся кальций, фосфор, сера, калий, натрий, хлор, магний. Они являются частью структуры тканей, регулируют кислотно-щелочной баланс, помогают регулировать водно-солевой обмен.
- Микроэлементы требуются в гораздо меньших количествах. Это железо, цинк, медь, йод, марганец, селен, молибден, хром, фтор. Они участвуют в реакциях с ферментами, обеспечивают метаболизм в организме, влияют на развитие генов.
- Оба вида веществ являются незаменимыми, то есть если требуются препараты магния, то вместо них нельзя использовать другие варианты веществ в больших количествах, требуется суточная доза именно этого минерала.
- Аналогично действуют препараты цинка, йода или железа, когда их недостаток может влиять на конкретный орган или функцию организма. Суточная потребность макроэлементов может колебаться в пределах от десятых долей грамма до нескольких грамм, В случае с микроэлементами показатель исчисляется миллиграммами и микрограммами.
Правила приема
Минералы человек получает в основном с едой, где требуется рассчитать содержание конкретных веществ, и питаться сбалансированно, потребляя фрукты, овощи, зелень, животную пищу. Однако не всегда таких продуктов хватает для обеспечения суточных потребностей, поэтому необходимо приобретать минералы в таблетках или капсулах.
Выпуск препаратов осуществляется в комплексе, когда имеется сбалансированный состав по набору элементов и указано содержание каждого из них. Производство препаратов рассчитано таким образом, что в одной капсуле или таблетке содержится часть суточной потребности в минерале, чтобы дополнять еду, или точно рассчитать курс приема.
Обычно рекомендуется принимать препараты два-три раза в сутки, чтобы распределить поступление микро и макроэлементов в организм равномерно, тогда человек получит сбалансированное питание и правильное усвоение всех полезных веществ.
Нельзя принимать препараты впрок, большинство минералов не усваиваются организмом, они могут откладываться в тканях и органах и вызывать негативные последствия.