Мифы о фитнесе
«Тренироваться до седьмого пота, без передышки и до победного конца!», – дают себе такую установку большинство женщин, решивших через пару недель удивить всех своей новой внешностью. И в который раз натыкаются на очередное разочарование. Такие заблуждения и мифы о фитнесе обычно бытуют среди новичков, и Женский рай постарается их развеять.
Миф 1. Людям с большим весом необходимы более продолжительные тренировки, чем худым.
На самом деле, сбрасываемые объемы и лишние килограммы, никак не могут служить критерием длительности и интенсивности тренировки. Теория проста: чем тучнее человек, тем больше калорий он теряет.
Миф 2. Сжигание жировой прослойки происходит только во время длительных кардиотренировок.
Отчасти это так, но только отчасти, потому что гораздо эффективными, являются интервальные тренировки, суть которых заключается чередованием нагрузок: 5 минут быстрого темпа, затем умеренного, времени меньше, а отдачи больше. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые улучшают обмен веществ.
Миф 3. На вечеринке позволили себе кусочек торта, к следующей тренировке нужно прибавить 20минут аэробики.
Поступая так, ваши аэробные занятия станут нескончаемые, поэтому лучше сделайте акцент на интенсивность, а не на продолжительность.
Миф 4. Если правильно подобрать таблетки для похудения, можно совсем не заниматься спортом.
Ни в коем случае. Колоссальное и резкое похудение может вызвать даже гормональные изменения в организме. Кроме того, при снижении веса с помощью таких препаратов вы теряете до 60% мышечной массы и только 4% жира. Худейте с умом, лучше дольше, зато на совсем.
Миф 5. Интенсивно тренироваться лучше по утрам.
Все зависит только от вас. Если вы «сова», вряд ли вам захочется подниматься ни свет ни заря, для того чтобы мучить себя тренировкой. А «жаворонки» напротив, к вечеру могут чувствовать усталость. Поэтому выбирать время для тренировок лучше всего, согласовывая со своим внутренним эмоциональным состоянием, впрочем, самым оптимальным временем для занятий фитнесом считается с 14.00 до 18.00
Миф 6. Чем больше уделять кардионагрузкам, тем лучше.
Кардиотренировки действительно хорошо сжигают жировую прослойку, однако ученые заметили, что после часа таких нагрузок организм переключается на мышечную ткань и вместо жира сгорают белковые аминокислоты. Поэтому чтобы мышцы не теряли своей упругости, после 45 минут кардионагрузки отдавайте предпочтение 20-30 минут силовой.
Миф 7. Чтобы быстрее похудеть, нужно тренироваться натощак.
Все как раз наоборот. Первое, это может привести к упадку сил, и отразиться на эффективности тренировки не в лучшую сторону, второе, куда больше шансов сорваться после тренировки и съесть все что под руку попадется, например, жутко калорийное. Легкий перекус за 1-1,5 часа просто необходим, это даст вам сил отлично позаниматься.