Ошибки фитнеса
Отлично если у вас есть возможность иметь персонального тренера, который вам подскажет что и как правильно делать. А если такового рядом нет? Тогда раскрою перед вами классические ошибки фитнеса, чтобы вы, занимаясь самостоятельно, их не допускали.
Первая ошибка. Вы стремитесь похудеть, уделяете огромное время на аэробные и кардионагрузки, а силовые пускаете по боку.
Правильно. Работать с отягощением все же обязательно. Женщины действительно больше времени уделяют кардионагрузкам, причем преимущественно для нижней части тела: бег, ходьба, велотренажер. Однако уже давно доказано, что силовые упражнения тоже вносят немалый вклад в дело снижения веса. Женский организм с возрастом теряет мышечную массу, примерно 2,5 килограмма за 10 лет. С этим естественным физиологическим процессом, потерей мышц, замедляется метаболизм, поэтому мышечный корсет необходимо укреплять. Идеальный вариант тренировок: 3-4 кардио- и 2-3 силовые тренировки в неделю.
Вторая ошибка. Вы считаете, что разминка и растяжка, напрасная трата времени.
Правильно. Любая тренировка обязательно должна начинаться с 5-минутной разминки, это подготовит мышцы и связки к основной нагрузке, сведя риск травм к минимуму. После любой тренировки – стрейчинг просто обязателен, этим вы плавно снизите пульс и расслабите мышцы. Наблюдения показывают, что растягивание мышц, позволяет на 19 % лучше укрепить мышечные волокна.
Третья ошибка. Изо дня в день, из месяца в месяц вы выполняете один и тот же комплекс упражнений.
Правильно. Вам самим не надоело. При таком подходе, вы просто охладеваете к тренировкам. Старайтесь разнообразить свои тренировки, к тому же это приносит лучшие плоды, так как, делая определенные упражнения, ваши мышцы привыкают к однотипной нагрузке и перестают на нее реагировать, т.е. сжигать жир и укрепляться мышцы. Под обновлением подразумевается не только замена одних упражнений другими (например: приседания, отжимания, выпады), но и увеличение числа подходов и повторов. Если это кардиотренировка, здесь можно увеличить длительность или интенсивность.
Четвертая ошибка. Кардиотренировки проходят слишком легко для вас.
Правильно. Вы наверняка знаете, что при средней нагрузке большую часть энергии ваш организм черпает из жиров, а не из углеводов. Это так, но при малой нагрузке расход калорий ниже, а значит, быстрого похудения вам не видать. Поэтому совет: чередуйте 30-минутные интервальные тренировки (то быстро, то медленнее) с более продолжительными равномерными.
Пятая ошибка. Вы занимаетесь комплексами упражнений и методами, которым следуют звезды, в надежде обрести «звездное» тело.
Правильно. Ставьте перед собой реальные цели и задачи. Мы все индивидуальны и у каждой из нас своя неповторимая фигура, и фитнес не в состоянии изменить нас до неузнаваемости. Так что, прокачивая пресс по технике Синди Кроуфорд, ваш пресс никогда не станет зеркальным ее прессу, он будет иметь форму свойственную вам. Кроме всего прочего выбирайте тренировки, которые нравятся именно вам, а не то, что модно.
Я уверена, что не допуская таких примитивных ошибок, вы станете подтянутой, стройной и уверенной в себе. Удачных вам тренировок!
Автор: Наталья Конькова
Сайт для женщин