Панические атаки — это внезапные приступы сильной тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами:
- учащенным сердцебиением;
- одышкой;
- головокружением;
- потливостью;
- чувством надвигающейся катастрофы.
Хотя сами по себе они не опасны для жизни, панические атаки могут значительно снижать качество жизни и вызывать страх перед их повторением. Правильный подход к лечению помогает эффективно справляться с этим расстройством и вернуть контроль над своей психикой. Лечение панических атак в Москве и области поможет быстро войти в новый ритм жизни.
Основные правила лечения панических атак
Панические атаки требуют диагностики и лечения под наблюдением врача. Первый шаг — визит к психотерапевту или неврологу, который поможет исключить другие причины симптомов например, болезни сердца или щитовидной железы и подберет индивидуальный план лечения.
Одним из самых эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает выявить и изменить искажённые мысли, вызывающие тревогу, научиться правильно реагировать на симптомы и устранять триггеры, вызывающие приступы. В некоторых случаях назначаются антидепрессанты или анксиолитики, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Приём препаратов должен проводиться строго по предписанию специалиста и под его контролем, особенно в первые недели терапии.
Советы по борьбе с паническими атаками
Во время приступа важно сконцентрироваться на медленном и ровном дыхании. Глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4 и медленный выдох — техника, помогающая успокоиться. Паническая атака — это реакция тела на ложную тревогу. Вместо того чтобы бороться с ней, постарайтесь наблюдать за ощущениями со стороны. Это уменьшает страх и помогает быстрее завершить приступ. Регулярные упражнения снижают общий уровень тревожности и способствуют выработке эндорфинов. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, плавание и йога. Кофеин, алкоголь, никотин — всё это может усиливать тревожность и провоцировать приступы. Отказ от этих веществ — важная часть комплексного лечения. Хронический недосып усиливает уязвимость к стрессу. Постарайтесь высыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
Панические атаки — это не приговор. Своевременное обращение к специалисту, психотерапия, внимательное отношение к своему образу жизни и применение простых техник самопомощи позволяют значительно снизить частоту приступов или избавиться от них полностью. Главное — не игнорировать проблему и помнить, что помощь существует, и она эффективна.