Настройте длину и наклон дорожки
Перед началом тренировки убедитесь, что длина бегового полотна подходит вашему росту. Для комфортных пробежек с шагом около 10-15% добавьте к вашему росту примерно 15-20 см. Проверьте, что вы можете свободно разогнуться в полном диапазоне и не касаетесь шторки экрана.
Наклон дорожки рекомендуется устанавливать на начальном этапе в пределах 1-2%. Это поможет снизить нагрузку на суставы и сделать тренировку менее утомительной. При прогрессивной подготовке увеличивайте наклон постепенно, чтобы избежать травм.
Регулируйте скорость и мониторьте параметры
Начинайте тренировки с низкой скорости – 4-6 км/ч для разогрева. Постепенно увеличивайте ее на 1-2 км/ч каждые 3-5 минут, ориентируясь на собственное самочувствие.
Следите за такими параметрами, как пульс, расход энергии и время. Большинство моделей имеют встроенные датчики пульса, их работа должна быть точной. Не допускайте превышения рекомендованных для вас зон пульса, чтобы избежать перегрузок.
Обеспечьте надежность и безопасность
Проверьте, что все механизмы закреплены и двигатель работает бесшумно. Перед началом убедитесь, что дорожка зафиксирована на ровной поверхности без люфтов.
Используйте боковые ручки для поддержки при необходимости, избегайте держаться за них постоянно, чтобы не нарушить технику бега. Не вставляйте руки в механизм или за шторку во время работы, чтобы избежать травм.
Держите дистанцию и правильно размещайте оборудование
- Держите минимальную дистанцию около 50 см от передней части дорожки.
- Размещайте мобильные устройства так, чтобы они не мешали управлению и не отвлекали.
- Проверьте крепление и исправность дисплея и кнопок управления перед началом тренировки.
Подготовьтесь к тренировке
- Разогрейте мышцы 5-10 минут на низкой скорости.
- Перед увеличением интенсивности убедитесь, что ваше тело правильно подготовлено.
- Заканчивайте тренировку постепенным снижением скорости для предотвращения головокружения и мышечных судорог.