Практически каждая девушка в тот или иной промежуток своего взросления задумывалась об увеличении размера груди, не обходит этот вопрос и взрослых женщин. А все потому, что молочные железы — в особом почете у мужчин. Если вы против хирургического вмешательства и не особенно верите народным рецептам, ваш вариант — спортивные нагрузки. Мало того, что ваша грудь после тренировок заметно окрепнет, вы подтяните фигуру и будете чувствовать себя на все 100%. Итак, увеличение груди — эффективные упражнения.
Прежде чем приступать к силовым нагрузкам, вам следует знать, что накачать ее по примеру мышечной ткани просто невозможно, но благодаря поддерживающим мышцам, которые расположены ниже молочных желез, вы сможете предотвратить опускание груди. А в комплексе с косметическими кремами и лосьонами вы успешно сохраните форму и увеличите объем молочных желез.
Эффективная разминка
Станьте спиной к стене или присядьте на жесткую поверхность, при этом шея и спина должнынаходиться на одной прямой. На уровне груди соедините ладони обеих рук, при этом пространство между руками и грудной клеткой должно напоминать прямоугольник. С силой давите ладонями друг на друга в течение 5 секунд, далее медленно расслабьте руки.Количество подходов — до 10 раз.
Спасительные гантели
Для упражнений подойдут гантели от 1,5 кг до 5 кг, все зависит от вашей физической подготовки.Лежа на спине (на ровной поверхности)разведите руки в стороны, медленно поднимайте ровные руки перпендикулярно полу до формирования угла 90о, медленно опустите обратно. Повторите не более 10 раз, при последнем подходе задержите руки вверху и выполните 10 сгибов в локтях.
Примите горизонтальное положение на спине с руками вдоль туловища. Поднимайте руки с гантелями за голову, не опуская руки на пол, задержитесь на несколько секунд и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполнять до 10 раз.
Увеличение грудис помощью отжиманий — самая эффективная практика, но и одна из самых тяжелых. Если вы не занимаетесь спортом, начните отжимания, например, от стола. Примите позу для стандартного отжимания (ноги вместе, спина ровная, мышцы живота напряжены). Обопритесь ладонями о поверхность стола, наклонитесь, не касаясь стола, задержитесь и посчитайте до 5 и распрямите руки.
Более эффективные отжимания — от пола, принцип аналогичный. В течение первой недели количество повторов может не превышать 10 раз, но на третьей неделе вам необходимо увеличить нагрузку до 25 раз. При регулярных нагрузках уже через 30 дней вы заметите эффект: грудь подымится, станет более упругой, в качестве бонуса вы укрепите мышцы спины, рук и ягодиц.